前段时间波姐跟着舍友一起相约跳绳，虽说跳绳是一项很能燃烧身体脂肪的运动，但美中不足就是伤脚踝。只跟着舍友跳几次，悲催的发现波姐的脚踝和韧带有拉伤的迹象。有打算跳绳的小伙伴一定要做好脚踝的放松和舒展哦！波姐惨痛的经历告诉大家，如果有一项运动安全又有效的，唯有瑜伽了。毕竟瑜伽不需要跳也不会伤害到膝盖，只需要安静的跟着自己的节奏运动，定能保持自己的身材哦！

模特都用来保持身材的运动，是不是迫不及待跟波姐来学习今天的体式了？

体式1：手倒立式

1、身体挺直成一条直线，双臂过头顶方向伸直，掌心朝向前方。

2、弯腰向前，双臂撑在地面上，双臂用力撑住身体重心，双腿离开地面。

3、双腿并拢伸直，双腿与身体保持在一条直线上，头部向上抬起，下巴指向地面，双脚脚尖绷直。

4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。

体式2：单腿下犬式

1、身体挺直成一条直线，双臂过头顶方向伸直，肩膀向后打开，掌心朝向前方，目视前方。

2、弯腰向前倾，双手手掌贴紧在地面上，脊椎挺直，脚掌贴紧地面。

3、维持身体平衡，左腿保持伸直状态向上抬，左脚脚尖绷直，使得双腿保持在一条直线上，头部保持挺直。

4、维持此姿势几个呼吸的时间，然后回到山式站立。

体式3：侧板式

1、双手伸直撑在地面上，双腿保持并拢，脊椎挺直，脚尖点地使得身体整体成一条直线。

2、身体转动使得左手手掌撑在地面，左脚外侧抵在地面上，头部保持挺直。

3、右臂向上伸直抬起，右腿向上，脚尖绷直指向右上方，收紧腹部，脊椎向前弓起，头部稍稍向后仰。

4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。

对于瑜伽，相信波姐不用再去介绍了。说再多也不如自己去亲身体验，好的效果时需要大家通过练习得到。今天的体式，波姐已经为大家详细介绍了，小伙伴们赶快在波姐的指导下，跟着自己的节奏打卡练习瑜伽吧！

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