女性在经期很容易出现身体不适的情况，这个时候，你可以利用饮食来调节。

以下我推荐几样常见的食材

1.黑芝麻

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可以改善皮肤的弹性、保持皮肤细腻，可改善皮肤油脂的分泌，保持皮肤细腻的好帮手。

2.红糖大枣姜水（经期前服用）

有部分女性在经期会有不同情况的腰疼，食欲差，小腹不适的情况。

红糖大枣姜水具有驱风寒、补气益血的功效，有暖宫的功效，也可以缓解痛经的作用。但是不要在月经期间服用，以免血量过多。

3.猪肝.猪心等动物内脏

推荐在经期服用猪肝等动物内脏，猪肝中含有丰富的营养物质，是最理想的补血佳品之一。可以缓解经期的气血不足等问题。

4.豆制品

女性应当适量的多吃豆制品，这样可以补充经期的营养流失。不少女性，在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状，如忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁、疲劳等状况。这可能与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。使用豆制品，大豆，可以有效的调节激素。

并且大豆中大豆异黄酮可以抑制骨骼吸收，刺激骨骼形成，可以有助于维持骨骼矿物质密度，对于女性健康也是很有帮助的。

5.新鲜水果，如 菠菜 红薯 土豆 芹菜 葡萄、海带等

新鲜果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，推荐女性（以及广大男性）多多食用。对于身体健康很有帮助哦！

只有在平时调理好了自己的身体，才能缓解经期的各种不适哦。女性应该爱护自己的身体哦!